Witam Mam 17 lat, waga 71kg,wzrost 184, ćwiczę już prawie 5 miesięcy, w bicepsie mam 28 cm (bez napięcia) wiem szału nie robię ale bym chciał zwiększyć bicka zdeka i nie wiem może jakiś dobry plan treningowy na masę i dieta (mówili że najlepsza dieta to jeść co się da) i moje pytanie co robić
Witam po raz kolejny. Najpierw ankietka oczywiście, a zaraz konkrety. Ankieta 1. WIEK:29 2. WAGA:93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo:63 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko:2g/1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 3. Wszystkie na Prolo z apteki. 1: (prolo 12tyg 200mg co [...]
Cześć, bardzo proszę o pomoc w miarę możliwości . Od lutego wystartowałem z redukcją. Zapotrzebowanie KCAL z wzoru na tamten czas było 2940kcal. Zacząłem na początku lutego: 1. Przez 2 tygodnie poleciałem na swoim zerze kalorycznym 2. Następnie zszedłem o 200kcal, po 2 tygodniach nic się nie zmieniło (minął luty), 3. Dorzuciłem 20 min aero, po [...]
poniedzialek; klatka 1.wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4 x 12,12,10,10 2.rozpietki na lawce skosnej 4 x 12 3.wyciskanie na maszynie siedzac 4 x 10,10,8,8 4.krzyzowanie ramion z linkami wyciagu 3 x 15 BArki-przedni akton 1.wyciskanie hanki siedzac 4 x 10,8,8,8 2.unoszenie ramion z hanklami przodem naprzemian 2 x10 3.unoszenie ramion bokiem 4 x [...]
Wiek-16lat Waga-78kg wzrost-175cm staż-2 miesiące dieta-brak odżywki-KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS Witam. Chciałbym prosić o ułożenie dla mnie planu treningowego typowo na siłę i doradzenie czegoś w kwestii diety i odżywek.Ćwiczę 3 razy w tygodniu(poniedziałek,wtorek,piątek). Do tej pory wykonywałem trening typu poniedziałek-klata/bic [...]
Wiek 25 Wzrost 180 Waga 90 Staż - kilka miesięcy głupiego podnoszenia Cel - Zdrowa, estetyczna sylwetka Co wcześniej - fast food, piwsko, kola, słodycze na dobranoc Kiedy - Nie mam ciśnienia, pierwszym etapem jest czerwiec 2014 Dlaczego - Osobiste powody, o którch powiem za rok, ale przede wszystkim chęć lepszego samopoczucia. Krótko o sobie: Po [...]
[...] klatki nie proporcjonalne do reszty ciala zbyt male :/ktora sa nastepstem zlego treningu , stagnacja :/ Dostepne srodki- kreatyna + turyna +dextro+carbo+ mass xxl . No i dieta 2,0g bialka na kg 6-7g weglowodanow na kg masy tluszcz jak najmniej ale jest gdzies kolo 0,6-1 g na kg masy Inne - czesta gra w kosza srednio 3-5 razy w tyg po 2 godz [...]
Witam. To moj pierwszy cykl kreatynowy, trwa od 17stycznia, lecz dopiero teraz sie zdecydowalem na zalozenie tematu w dziale, mysle ze bardziej mnie to zmotywuje do pracy. ** O mnie ** - Wiek: 17 30.03.1989 - Waga: ~90kg - Wzrost: 191cm - Wymiary: Biceps: lewy 38 , prawy 38cm Klatka: ~108 cm Udo: ~55cm Lydka: ~39cm Przedramie: ~29.5cm Pas: ~92 [...]
Witam. od nowego roku postanowiłem wziąść się za siebie i zgubić troche kilo. w związku z tym od początku stycznia zapisałem się na siłownie. Postanowiłem rozpisać sobie trening ale z racji tego ze nie mam w tym jeszcze w wprawy prosił bym o ocenę. Jest to trening przewidziany na pierwszy miesiąc. w kolejnych będę zwiększał ilość serii o 1. na [...]
1. WIEK: 31/32 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6+ lat / ostatni rok bardzo zaniedbana dieta i treningi 6. DIETA: deficit kcal / 2500-2700 kcal -białko: 2-2.5g -węglowodany: 2-2.5g -tłuszcz: 0.5g-0.7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ponad 10 cyklu 8. TRENING: [...]
[...] jakiś pro zawodowiec w boksie, ćwiczę go dlatego że chce opanować idealnie technikę uderzania w stójce bo samą siłą gościa nie pobije. @edit dodam to ze u mnie trudno z dieta, jednak muszę się chyba wsiąść za dietę :/ i na dodatek jestem taki wybredny że odżywki mi nie smakują.. i kupie i leży tak.. raz na jakiś czas dziobnę .. Płeć: [...]
Witam Poniżej przedstawiam wam mój plan treningowy na masę (to już drugi plan, modyfikacja 1 planu którym ćwiczyłem przez 3 miesiące) Wiek: 18 Staż: 4miesiące aktualnie, wcześniej miałem 2 lata przerwy po 2 latach ćwiczeń (kontuzja) W treningu nie ma na razie nóg i przedramion bo ich nie moge trenować w tej chwili.. Poniedziałek: Klatka, biceps [...]
[...] ze gorne partie miesni brzucha mam mocne i lekko widoczne za to dolne nie widocznne ;)) od tego tygodnia chce rozpoczac zabawe na silowni plus treningi aeorobowe oczywiscie dieta i moze jakies dodatki np bialko spalacz i kreatyna ;) Prosilbym o porade odnosnie cwiczen na dolne partie brzucha( probelm polega na tym ze mam bardzo mocne i [...]
[...] 186 Na klate 45 Teraz mam prosbe do Was forumowicze , czy moglibyscie mi polecic jakis dobry trening na ze tak powiem zeby bylo widac efekty na wakacje. Jest jeden problem - dieta ,niepotrafie sie obyc bez dobrego jedzenia czy slodyczy. Prosilbym o cenne odpowiedzi. Dziekuje, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel [...]
Witam, jestem nowy na forum, wiec pokrotce sie przedstawie. Mam 32 lata, staz 11 lat. Budowa drobnokoscista ale troszke mieska juz sie wrzucilo. Dieta jaka staram sie trzymac w miare mozliwosci jak najscislej to 5–6 posilkow dziennie: bialko 200–250g tluszcze 80–100g weglowodany 500–600g Pracuje fizycznie wiec troszke wiecej wegli nie zaszkodzi :) [...]
Tak wiec jak dotad jestem na dosc chaotycznej redukcji (aczkolwiek z efektami) od 4,5 miecha i pomyslalem ze czas w koncu zrobic sobie jakis konkretny plan i nabrac systematycznosci ;) Pare slow o sobie: Wiek: niedlugo wybije 20 Wzrost: 175cm waga: ~70kg (zaczynalem z 85) Cechy szczegolne: sporo fatu, cisnieniowiec (choc odkad zgubilem 15kg i [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia karnet FULL open Dieta: staram się jeść dużo nabiałów, ryb, kurczaków itp. jednak nie jest to ściśle przestrzegana dieta Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: biorę antybiotyki bardzo mocne na trądzik jeżeli ktoś się zna to nazwa ich to "izotek"
Po miesiącu od rozpoczęcia ćwiczeń postanowiłem założyć dziennik. Nie wiem jak to będzie z opisywaniem postów, gdyż czasem się ciężko dostać na stronę, ale postaram się, by było to regularnie. Trenuję wg. planu Mawashiego: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 4s po 15 2a) Wspięcia na palce obunóż 4s 20, 18, 17, 15 3a) Przysiady klasyczne bez [...]
Cykl 4, jak to zrobić?
